6 bí quyết giảm cân thành công

Hầu hết những người béo phì đều muốn giảm cân, tuy nhiên, số người đạt được thành công lại không nhiều. Trong thực tế, nếu dành thời gian tìm hiểu, chúng ta có thể phát hiện tới trăm chế độ ăn và các phương pháp giảm cân cùng nhiều lời hứa về "cách giam can nhanh và đơn giản", trong đó có không ít phương pháp khá kỳ cục và phản khoa học.

Theo các chuyên gia y tế, nền tảng của tất cả các phương cách giảm cân là một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với tập luyện tích cực. Mục đích chính là để tạo ra những thay đổi vững chắc trong lối sống và thói quen về sức khỏe để giảm cân có hiệu quả và bền vững. Để làm được điều đó, bạn cần có những yếu tố sau:

Một cam kết với chính mình

Muốn giảm được cân đòi hỏi phải nỗ lực trong thời gian dài, vì thế đòi hỏi bạn phải thực sự quyết tâm.

Khi bạn có kế hoạch thay đổi lối sống để làm giảm cân thì hãy giải quyết tất cả những vấn đề trong đời sống mà nó có thể là thủ phạm làm bạn tăng cân như một số thói quen sinh hoạt, ăn uống...

Cần sự hỗ trợ về tinh thần

Chỉ có bạn mới thay đổi được những thói quen của bản thân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể một mình làm được tất cả. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết từ vợ (chồng), gia đình và bạn bè. Lắng nghe và đón nhận những lời động viên, hỗ trợ từ người thân. Nếu có thể thì hãy tìm kiếm một số người ngoài việc có thể lắng nghe những mối quan tâm, cảm nghĩ và kỳ vọng của bạn về cuộc sống khỏe mạnh thì còn có thời gian gần gũi bạn và có thể tập cùng bạn hằng ngày.

Đặt mục tiêu có tính hiện thực

Khi bạn lập kế hoạch cho một chế độ ăn, tập luyện để giảm cân thì việc đặt mục tiêu là hết sức cần thiết, nhưng điều cần thiết hơn là mục tiêu này phải có tính hiện thực. Lưu ý, một sự giảm cân được coi là lành mạnh và an toàn sẽ xảy ra khá chậm chạp và từ từ.

Trước khi bắt tay vào thực hiện chế độ ăn và tập thể dục giảm cân, bạn hãy đặt ra một mục tiêu hợp lý ban đầu, ví dụ giảm 0,5kg mỗi tuần. Để đạt được mục tiêu này bạn phải tiêu thụ thêm 500 -1000 calo mỗi ngày so với mức thông thường nhờ chế độ ăn kiêng ít calo và tập thể dục đều đặn. Nếu cân nặng giảm quá nhanh thì có thể là do mất nhiều nước hoặc tiêu cơ hơn là tiêu mỡ, điều này rất nguy hiểm, đặc biệt ở các bệnh nhân đái tháo đường.

Điều quan trọng thứ hai là phải đặt ra mục tiêu cho cả quá trình chứ không chỉ là mục tiêu ngắn hạn hay mục tiêu cuối cùng, ví dụ như phải duy trì được chế độ tập thể dục thể thao thường xuyên chứ không phải là mục tiêu giảm được 10 hay 20kg. Thay đổi thói quen trong cả quá trình chính là chìa khóa để đạt được thành công. Xin nhắc lại là hãy đặt ra các mục tiêu nhưng phải hiện thực, phù hợp và có thể đo đếm được, ví dụ như mục tiêu đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.

Có chế độ ăn lành mạnh

Một chế độ ăn có khả năng giúp giảm cân bắt buộc phải có tổng lượng calo thấp. Một cách hạ thấp tổng lượng calo có hiệu quả là ăn nhiều các thức ăn thực vật như hoa quả, rau và ngũ cốc toàn phần. Cách khác đơn giản là hạn chế các thức ăn béo, nhiều mỡ, đồ ăn rán, quay... Đa dạng hóa bữa ăn cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu mà không phải từ bỏ nhiều sở thích ăn uống.

Chế độ ăn rất ít calo không phải là chế độ ăn tốt, xét về lâu dài. Các hướng dẫn điều trị không khuyến cáo chế độ ăn dưới 1.200 calo/ngày cho nam và dưới 1.400 calo/ngày cho nữ vì nếu bạn ăn quá ít thì sẽ có nguy cơ thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Khi đó sức khỏe của bạn cũng gặp nguy hiểm không kém khi bị béo phì.

Tích cực vận động

Nếu mỗi ngày bạn ăn bớt đi 250 calo thì một tháng bạn có thể giảm được 1kg vì 0,5kg mỡ tương đương 3.850 calo. Nhưng nếu bạn đi bộ thêm 30 phút trong 4 ngày mỗi tuần thì bạn có thể tăng được gấp đôi mức độ giảm cân (lên tới 2 kg mỗi tháng). Tập thể dục có tác dụng đốt bớt calo thừa, ngoài ra nó còn mang lại rất nhiều lợi ích khác. Ví dụ giảm mỡ ở bụng sẽ hạn chế rất nhiều nguy cơ bị xơ vữa động mạch, kháng insulin và đái tháo đường.

Vì vậy hãy tận dụng các cơ hội trong cuộc sống hằng ngày để làm giảm cân như đi cầu thang bộ thay vì cầu thang máy, đỗ xe ôtô ở đầu xa bãi đậu xe, làm cái việc vặt trong nhà, hạn chế xem ti vi nhiều...

Thay đổi lối sống

Sau khi đã đánh giá những thách thức cản trở việc giảm cân, hãy cố gắng vạch ra một chiến lược thay đổi dần dần thói quen và thái độ đã cản trở những nỗ lực của bạn trong quá khứ. Nếu chỉ dừng lại ở việc nhận thức những thách thức mà không hành động thì bạn sẽ không bao giờ thành công. Nhưng nó giúp bạn lập kế hoạch đối phó để đạt tới sự thành công trong công việc giảm cân bây giờ và mãi về sau.

Đôi khi bạn cũng gặp những thất bại, nhưng thay vì chán nản và từ bỏ thì bạn hãy tạm dừng và bắt đầu lại một cách nhẹ nhàng hơn vào ngày hôm sau. Nên nhớ rằng bạn có kế hoạch để thay đổi cả cuộc đời bạn nên thành công có thể sẽ không đến ngay, nhưng nếu mình tuân thủ đầy đủ, quyết tâm có cuộc sống khỏe mạnh thì kết quả sẽ đến và tương xứng với công sức của bạn.

9 BÍ QUYẾT CƠ BẢN ĐỂ GIẢM CÂN TRONG 1 THÁNG

Rất nhiều cô gái mơ ước có một cơ thể cân đối và gợi cảm nhưng lại không muốn ăn kiêng hoặc uống thuốc giảm cân vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau đây là 9 bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng lại hiệu quả cao mà không gây tổn hại đến sức khỏe của bạn.

Ảnh minh họa.

1.Tập thể dục

Một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để giảm cân là thường xuyên tập những bài tập cho tim mạch.Nó có hiệu quả tuyệt vời, đặc biệt là khi bạn tập nhưng bài tập khó. Bạn phải tập một cách kiên trì nếu bạn muốn có hiệu quả. Các bài tập đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân bao gồm đi xe đạp, bơi lội, bước thể dục nhịp điệu, leo núi và chạy bộ. 

Tập thể dục - Ảnh minh họa.

2. Uống nhiều nước

Nước làm tăng khả năng chuyển hóa chất béo và giúp giảm vài cân đầu tiên được coi là trọng lượng nước của cơ thể. 

Uống nhiều nước - Ảnh minh họa.

3. Yoga

Mọi người khuyên tập yoga vì nó làm giảm căng thẳng. Nhưng tại sao căng thẳng là một điều xấu? Khi bạn căng thẳng cơ thể bạn sản xuất ra một lượng đường cao hơn bình thường. Và điều đó thực sự không tốt cho cơ thể. Vì vậy nếu bạn là người thường bị căng thẳng thì bạn nên tập yoga. Nghe nhạc và tập yoga và tập thư giãn. Mặt khác, nếu bạn không cảm thấy căng thẳng thì không cần thiết phải tập. 

Yoga - Ảnh minh họa.

4.Ăn nhiều trái cây và rau quả

Bạn đã nghe lời khuyên này rất nhiều làn nhưng nó rất quan trọng. Ăn nhiều trái cây và rau quả. Tăng hai loại thực phẩm nói trên trong khẩu phần sẽ có ích cho cơ thể của bạn. Nên ăn những loại rau lá xanh đậm để hấp thụ được tối đa lợi ích của chúng. 

Ăn nhiều trái cây và rau quả - Ảnh minh họa. 

5. Ăn nhiều protein

Điều này là cần thiết trong việc giảm cân, đặc biệt nếu bạn muốn giữ trọng lượng sau khi giảm cân. Hầu hết mọi người đều không thích bị tăng cân trở lại. Một số loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao là các loại hạt (ví dụ như hạnh nhân), trứng, cá, sữa chua ít béo, thịt nạc và sữa không béo. 

Món chế biến từ cá chứa nhiều protein - Ảnh minh họa. 

6. Chỉ ăn sáng, ăn trưa và ăn tối

Không nên ăn vặt khi bạn buồn chán. Đó là một thói quen xấu mà nhiều người mắc phải mà đôi khi chính họ không  nhận ra và nó đóng một vai trò rất lớn trong bệnh béo phì. Hãy nghĩ xem bạn có thật sự đói không? Và ăn trái cây để giảm đói. 

Ăn trái cây để giảm đói - Ảnh minh họa. 

7. Ăn thật chậm

Nhiều người có thói quen nuốt chửng thức ăn và điều đó là sai. Nhai thức ăn 2-3 lần trước khi nuốt. Nó giúp bộ não của bạn nhận biết thực phẩm và việc bạn đang ăn chúng. Bạn sẽ no bụng một cách nhanh chóng hơn. 

Nên nhai thức ăn 2-3 lần trước khi nuốt  - Ảnh minh họa. 

8. Để ý tới khẩu phần ăn của bạn

Điều này rất quan trọng với khá nhiều người. Có lẽ ai cũng đã từng ăn nguyên hộp bánh trong một lúc. Thật sự điều này sẽ không giúp bạn giảm cân. Khi ăn khoai tây chiên, các loại hạt, trái cây khô, bỏ lượng ít đồ ăn trong một chiếc chén nhỏ và cất phần còn lại đi. Bằng cách đó bạn sẽ không vô thức ăn một lượng đồ ăn nhiều hơn dự định. 

Nên chia một lượng ít đồ ăn vặt trong một chiếc chén nhỏ để tránh ăn quá nhiều - Ảnh minh họa. 

9. Phải kiên trì

Đây là nguyên tắc quan trọng nhất và được nhấn mạnh nhất.  Kiên trì tập thể dục nếu không sẽ chẳng có tác dụng gì. Bạn phải thực hiện nghiêm túc và tập luyện chăm chỉ để có được kết quả. Đừng chờ đợt một phép lạ. Bạn không thể giảm cân qua đêm, nhưng điều này có thể thành công nếu bạn kiên trì và tiếp tục tập luyện ngay cả sau khi bạn đã giảm cân.

Giảm cân công nghệ và hút mỡ, nên chọn phương pháp nào?

Giảm cân công nghệ và hút mỡ bụng thường được chỉ định cho những người có vòng bụng lớn, nhiều mỡ thừa và da chùng nhão. Tuy nhiên, nên sử dụng công nghệ nào phù hợp với bản thân là một sự lựa chọn khó khăn.

Quy trình tiến hành

Hút mỡ là phẫu thuật loại bỏ phần mỡ thừa trên cơ thể, thường là mỡ bụng. Các bác sĩ sử dụng các dụng cụ y khoa chuyên nghiệp trong phẫu thuật để mổ và hút lấy khối mỡ ở vùng chỉ định. Đây là một đại phẫu trong phẫu thuật thẩm mỹ vì vậy phải được thực hiện ở các cơ sở uy tín, do các bác sĩ có chuyên môn cao và kinh nghiệm nhiều năm thực hiện.

Giảm mỡ công nghệ có liệu trình nhẹ nhàng hơn nhiều so với hút mỡ, thường là tác động vật lý và sinh hóa với việc sử dụng máy móc có chức năng đánh tan mỡ, các ứng dụng y khoa trong loại bỏ mỡ thừa như sóng xung điện, gel lạnh, kết hợp sản phẩm hỗ trợ tiêu mỡ... Bởi vậy, thông thường các bệnh nhân của chứng béo bụng mới hình thành thường chọn phương pháp này để thực hiện nhằm giảm các lo ngại từ phẫu thuật.

Hiệu quả

"Hút mỡ bụng không có hiệu quả lâu dài" – đó là đánh giá chuyên môn của rất nhiều chuyên gia, bác sĩ thẩm mỹ. Bác sĩ Dương Văn Tươi (khoa Phẫu thuật chỉnh hình Bệnh viện Chợ Rẫy Tp. HCM) – chuyên gia tư vấn tạo hình thẩm mỹ viện Khơ Thị Skincare & Clinic cho biết, phẫu thuật hút mỡ bụng có thể lấy ra một lượng mỡ lớn (1-1,5 lít) nhưng hiệu quả của nó chỉ mang tính cấp thời. Bệnh nhân rất dễ bị "béo bụng" trở lại sau 1 - 5 năm nếu không tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên. Bên cạnh đó, hút mỡ còn để lại sẹo khoảng 1cm trên cơ thể (hút mỡ nội soi).

Hút mỡ hiệu quả không lâu dài.

Trong khi đó, một số loại giảm mỡ bằng công nghệ chỉ cần sử dụng 1 lần duy nhất là cho hiệu quả cao, có khả năng giảm lượng mỡ thừa lên đến 18, 20cm vòng mỡ bụng và duy trì lâu dài hơn hẳn.

Ví dụ công nghệ giam can mới nhất hiện nay của Italy là D-Otesalycool. Đối với công nghệ này, bạn chỉ cần thực hiện 1 lần duy nhất đã có thể giảm từ 8 – 15cm. Lượng mỡ thừa sẽ được đào thải qua hệ bài tiết và tuyến mồ hôi. Hầu như hoàn toàn phù hợp với mọi đối tượng. Hiệu quả của giảm mỡ công nghệ khá lâu dài bởi mỡ thừa được đào thải tự nhiên chứ không cắt bỏ, do đó cơ thể không tích mỡ trở lại và các vùng da cũng không gây chùng nhão. Hiện tượng cellulite được ngăn chặn hoàn toàn.

Rủi ro:

Hút mỡ một cuộc đại phẫu nên cấm tuyệt đối với các bệnh liên quan đến tiểu đường, rối loạn đông máu, bệnh lý tim mạch, gan, phổi, nghiện thuốc lá... Tuy nhiên, bất kỳ cuộc phẫu thuật nào cũng có thể xảy ra tai biến, bệnh nhân phải lưu ý cần thận trọng trước khi quyết định giảm béo bằng cách này.

Công nghệ giảm mỡ D-Otesalycool hạn chế mọi rủi ro của phẫu thuật hút mỡ.

Trên thực tế, nếu lấy một lượng mỡ thừa quá lớn ở bụng một cách đột ngột sẽ gây nhiều rối loạn trong cơ thể, làm xuất huyết. Nếu ống hút đặt không đúng chỗ, để phạm vào mạch máu sẽ gây phù. Nếu hút quá nhiều có thể mất dịch lớn sẽ mất cân bằng điện giải gây choáng, sốc. Nếu bác sĩ tay nghề không cao, sẽ dẫn đến việc mất cân đối giữa các bộ phận trong cơ thể, trông còn xấu hơn cả trước khi chưa thẩm mỹ.

Nhưng đối với phương pháp giảm cân công nghệ, những điều trên có thể được loại bỏ hoàn toàn. Bạn không phải lo lắng về các rủi ro hậu phẫu, hoàn toàn có thể yên tâm về mức độ an toàn của nó. Các loại máy móc có chức năng đánh tan mỡ cũng như các sản phẩm bôi, uống kết hợp trong công nghệ D-Otesalycool đã được kiểm duyệt bởi các cơ quan chức năng, tuyệt đối an toàn với cơ thể của mọi người.

Giảm cân an toàn với công nghệ giảm béo D-Otesalycool

Kết:

Như vậy, tuy hút mỡ cho kết quả cao hơn so với giảm cân bằng công nghệ, dù không nhiều, nhưng lại đem đến nhiều nguy cơ hơn. Sự hiệu quả, độ đảm bảo an toàn, liệu trình nhẹ nhàng là những yếu tố để bạn cân nhắc chọn giảm cân công nghệ D-Ote thay vì hút mỡ.

Sự lựa chọn loại bỏ mỡ thừa là ở bạn.

Tuy nhiên, trong trường hợp lượng mỡ thừa của bạn quá nhiều và khối mỡ cứng lâu năm, các bác sĩ sẽ đề nghị bạn hút mỡ. Lúc này, bạn nên tìm hiểu và lựa chọn những cơ sở có uy tín và được tiến hành phẫu thuật tại bệnh viện để đảm bảo hạn chế mọi rủi ro cho bản thân.

Tại Khơ Thị Skincare & Clinic, bạn sẽ được các bác sĩ phẫu thuật tay nghề cao và kinh nghiệm lâu năm thực hiện, như bác sĩ Dương Văn Tươi khoa phẫu thuật của bệnh viện Chợ Rẫy. Quá trình phẫu thuật sẽ được tiến hành tại bệnh viện Chợ Rẫy và những bệnh viện đối tác uy tín của chúng tôi.

Giảm cân sau sinh

Có thể nói: Làm Mẹ là thiên chức thiêng liêng nhất, vẻ vang nhất của phụ nữ. Đó là việc người phụ nữ phải hy sinh bản thân mình cả về sức khỏe lẫn nhan sắc. Trong quá trình mang thai, bà mẹ nào cũng phải bồi bổ liên tục cho thai nhi khỏe mạnh. Sinh trẻ ra lại tiếp dung nạp một lượng thức ăn dồi dào để có đủ sữa cho con bú. Sau một khoảng thời gian miệt mài với việc sinh con, chăm con, bạn nhìn lại mình và phải thốt lên: “thật khủng khiếp!”. Lúc này bạn bắt đầu quay cuồng với vấn đề: làm thế nào để giam can  sau sinh?

Giảm cân sau sinh không khó

Muốn giảm cân sau sinh bạn áp dụng những bài tập khắt khe, chuẩn bị bữa ăn kiêng thật công phu. Nhưng nếu bạn là một bà mẹ bận rộn với hàng núi công việc, thì cách
giảm cân sau sinh nêu trên trở nên bất khả thi.

Hiểu được nỗi khổ của người phụ nữ, khoa học hiện đại đã mang đến cho bạn một phương pháp giảm cân sau sinh vẹn toàn. Có thể giam can sau sinh mà vẫn có thời gian duy trì công việc ổn định. Bạn không còn phải tất bật lo lắng về thời gian, lo lắng thực đơn hàng ngày. Mọi thứ đã có “giảm cân sau sinh Coolshape”  làm thay bạn. Vậy Coolshape là gì?  CoolShape là công nghệ giảm cân bằng sóng siêu âm nhiệt lạnh thế hệ mới nhất, với sự kết hợp hoàn hảo giữa năng lượng sóng âm, công nghệ RF và công nghệ 3D hình ảnh sống động. Trong các chương trình giảm cân tiên tiến hiện nay, công nghệ giam can Coolshape được đánh giá rất cao, có khả năng giúp bạn giảm từ 8 đến 12 cm mỡ thừa trên cơ thể.

Dưới tác động của sóng âm, nhiệt lạnh, ánh sáng từ công nghệ giảm cân sau sinh CoolShape, các liên kết vững chắc của mô mỡ bị phá hủy, đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết, còn thành phần có ích được cơ thể hấp thụ trở lại. Ngoài ra, thế hệ ánh sáng RF mới của CoolShape còn có tác dụng kích thích sự phát triển của collagen, thúc đẩy sự tuần hoàn, làm da đàn hồi, săn chắc, loại bỏ tình trạng da sần vỏ cam như nhiều chương trình làm ốm khác.

Hiệu quả điều trị giảm cân sau sinh có thể nhìn thấy được sau 2 – 3 tuần điều trị. Kết thúc liệu trình bạn có thể giảm từ 8 – 12 cm đối với vòng bụng. Trung bình 1 liệu trình từ 4 – 6 lần tùy vào tình trạng mỡ thừa trong cơ thể.

 Công nghệ giam can Coolshape có một số lưu ý: nếu sinh thường, sau 6 tháng bạn có thể thực hiện chương trình này, nếu sinh mổ phải sau 1 năm để vết mổ hoàn toàn lành lặn. Đồng thời phương pháp này cũng không phù hợp với người bị cao huyết áp. Bạn nên tìm hiểu thông tin trước khi tiến hành thực hiện chương trình giảm cân sau sinh.

Bí quyết giảm cân can toàn

Nhiều người đã từng trải nghiệm việc giam can bằng phương pháp tự nhiên nói rằng đây là một phương pháp giảm cân an toàn. Các hướng dẫn dưới đây sẽ bổ ích cho mong muốn giảm cân an toàn của bạn.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp bạn ngăn chặn các cơn thèm ăn. Ngoài ra nước còn giúp giảm lượng chất béo dự trữ trong cơ thể bạn.

Trái cây và rau xanh – một phương pháp ai cũng biết

Trái cây và rau xanh cung cấp cho bạn năng lượng kéo dài khi chiến đấu với thèm ăn và đói bụng. Chất xơ trong rau củ làm bạn no lâu, chúng làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho lượng đường  trong cơ thể ổn định.  Ăn rau củ có xu hướng giúp giảm cân nhanh, duy trì được trọng lượng và an toàn. Tuy nhiên bạn cũng nên hạn chế những loại quả ngọt, chứa nhiều đường. Nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ là rau xanh, trái cây, các loại hạt, đậu và một số loại ngũ cốc. Ăn 20 – 35 g chất xơ mỗi ngày giúp bạn duy trì được cân nặng ở mức ổn định.

Uống trà xanh

Một nghiên cứu của Nhật bản cho thấy, cơ thề bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn khi bạn uống 3 – 4 tách trà xanh mỗi ngày. Đây cũng là một cách giảm cân an toàn.

Ăn nhiều protein

Ăn nhiều protein mang lại nguồn năng lượng dồi dào. Protein ngăn chặn sự thèm ăn, giúp bạn no lâu hơn, làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Hạn chế muối

Dùng hơn một muỗng canh muối mỗi ngày sẽ làm cho cơ thể bạn giữ nước và tăng cân. Khi dung nạp lượng natri cao cơ thể sẽ đòi hỏi lượng nước nhiều hơn để làm loãng natri. Đó là lí do bạn thấy khát khi ăn mặn. Nhiều quán nước đã áp dụng cách này khi miễn phí thức ăn nhẹ như đậu phộng hoặc bánh quy mặn, sau khi ăn khách hàng sẽ thấy khát và gọi nước nhiều hơn.

Hoạt động

Những hoạt động trong sinh hoạt bình thường cũng giúp ích cho việc giảm cân an toàn của bạn. Không nhất thiết phải đăng kí tại phòng tập mỗi ngày, bạn có thể làm nhiều hơn thế.

Thay vì dùng điều khiển cho Tivi, bạn có thể đứng lên và đổi kênh trực tiếp. Tới trung tâm mua sắm, không hẳn là phải mua gì đó, nếu bạn có thời gian, bạn có thể đi bộ và ngắm những thứ mình thích. Chờ đợi thang máy và chen lấn với người khác sẽ chẳng giúp được gì cho việc giảm cân của bạn. Bạn có thể đi thang bộ và không cần phải lái xe khi chợ cách nhà bạn có 500m…

Không bỏ bữa sáng

Đây là nguyên tắc quan trọng nếu bạn muốn giảm cân an toàn, không gây ảnh hưởng cho sức khỏe. Ăn sáng đem lại năng lượng dồi dào, cho bạn một ngày làm việc hiệu quả. Nhịn ăn sáng làm bạn thấy đói hơn vào bữa trưa. Chính vì thế bạn sẽ ăn nhiều hơn.

Uống nước hoặc nước trái cây trái khi ăn

Một ly nước lọc hoặc nước trái cây trước khi ăn làm ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.

Ngủ đủ giấc

8 tiếng một ngày là thời gian chuẩn cho những ai muốn giảm cân an toàn.  Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều gây tăng cân. Trong cơ thể ta, có hai loại hooc- môn, đó là Ghrelin và leptin. Ghrelin là hooc-môn sẽ xuất hiện khi bạn ăn. Hooc-môn này sẽ xuất hiện nhiều hơn khi bạn bị mất ngủ. Trong khi đó leptin là hooc-môn sẽ “nói” cho bạn lúc nào thì cần ngừng ăn. Ngược với ghrelin, việc mất ngủ sẽ khiến bạn sản sinh ít leptin hơn. Khi cơ thể nhiều ghrelin cùng lúc với ít leptin đồng nghĩa với việc bạn sẽ tăng cân.

Ăn thành nhiều bữa

Phương pháp này đã được khoa học chứng minh: Thay vì ăn 3 bữa/ngày như bình thường, hãy chia ra thành 5 bữa nhỏ/ngày. Cách ăn này sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, bởi nếu ăn liên tục, bạn sẽ không bị đói và sẽ không thèm những đồ ăn vặt.